هنگام غذا خوردن توجه کنید از محیط خود آگاه باشید. به آرامی غذا بخورید و از بو و بافت غذای خود لذت ببرید. اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی توجه خود را به غذای خود و طعم و احساس آن در دهان خود برگردانید.مهارت مفید برای یادگیری

هنگام غذا خوردن از عوامل حواس پرتی خودداری کنید. سعی کنید هنگام کار، تماشای تلویزیون، مطالعه، استفاده از کامپیوتر یا رانندگی غذا نخورید. بیش از حد آسان است که بی خیال پرخوری شود.

غذای خود را کاملا بجوید. سعی کنید هر لقمه را 30 بار قبل از قورت دادن بجوید. شما این تجربه را طولانی تر می کنید و به خودتان زمان بیشتری برای لذت بردن از هر لقمه می دهید.

سعی کنید همه چیز را با هم مخلوط کنید تا خود را مجبور کنید روی تجربه غذا خوردن تمرکز کنید. سعی کنید به جای چنگال از چاپستیک استفاده کنید یا از ظروف خود با دست غیر غالب خود استفاده کنید.

قبل از سیر شدن از خوردن دست بکشید. زمان می برد تا این سیگنال به مغز شما برسد که به اندازه کافی غذا خورده اید. از وسوسه تمیز کردن بشقاب خود دوری کنید. بله، در آفریقا کودکانی از گرسنگی می میرند، اما افزایش وزن شما کمکی به آنها نمی کند.

 با میوه، سبزیجات و فیبر معده خود را پر کنید

برای کاهش وزن، باید کالری کمتری مصرف کنید. اما این لزوما به این معنی نیست که شما باید کمتر غذا بخورید. شما می توانید در حین رژیم غذایی سیر شوید، به شرطی که غذاهای خود را عاقلانه انتخاب کنید. نکته کلیدی این است که انواع غذایی را اضافه کنید که می توانند احساس سیری و سیری را در شما حفظ کنند، بدون اینکه اضافه وزن داشته باشید.نکات موفقیت در زندگی

فیبر: راز احساس رضایت هنگام کاهش وزن