استراتژی دیگر از APA
انجمن روانشناسی آمریکا (⁇ Road to Resilience، n.d.)۱۱ استراتژی را برای ایجاد تاب آوری ذهنی به اشتراک می گذارد:
ارتباط برقرار کنید
تاب آوری می تواند از طریق ارتباط ما با خانواده، دوستان و جامعه تقویت شود. روابط سالم با افرادی که به شما اهمیت می دهند و به مشکلات شما گوش می دهند، در زمان های دشوار از ما حمایت می کنند و می توانند به ما در احیای امید کمک کنند. به همین ترتیب، کمک به دیگران در زمان نیاز می تواند به ما کمک زیادی کند و حس تاب آوری ما را تقویت کند.
از دیدن بحران ها به عنوان مشکلات غیرقابل حل خودداری کنید.
ما نمی توانیم رویداده ای بیرونی که در اطراف ما اتفاق می افتند را تغییر دهیم، اما می توانیم واکنش خود را نسبت به این رویدادها کنترل کنیم. در زندگی همیشه چالش هایی وجود خواهد داشت، اما مهم است که فراتر از هر موقعیت استرس زایی که با آن مواجه هستید، نگاه کنید و به یاد داشته باشید که شرایط تغییر خواهد کرد. به راه های ظریفی که ممکن است با برخورد با موقعیت دشوار احساس بهتری داشته باشید، توجه کنید.
بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است.
آن ها می گویند که تنها چیزی که در زندگی ثابت است، تغییر است. در نتیجه شرایط دشوار، اهداف خاص ممکن است دیگر واقع بینانه یا دست یافتنی نباشند. با پذیرش آن چیزی که نمی توانید تغییر دهید، به شما اجازه می دهد بر روی چیزهایی که بر آن ها کنترل دارید، تمرکز کنید.
<a href="https://uupload.ir/" target="_blank"><img src="https://s2.uupload.ir/files/download_(3)_yedi.jpg" border="0" alt="آپلود عکس" /></a>
وبلاگی با مطالب مرتبط و خواندنی
به سمت اهداف خود حرکت کنید. (*همچنین توسط ویتلی، 2018 پیشنهاد شده است)
اگرچه ایجاد اهداف بلندمدت و تصویری بزرگ مهم است، اما اطمینان از واقع بینانه بودن آنها ضروری است. ایجاد گام‌های کوچک و عملی، اهداف ما را قابل دستیابی می‌کند، و به ما کمک می‌کند تا به طور منظم برای رسیدن به این اهداف تلاش کنیم و در این مسیر "برنده‌های" کوچکی ایجاد کنیم. سعی کنید هر روز یک قدم کوچک به سمت هدف خود بردارید.
اقدامات قاطعانه انجام دهید.
به جای اینکه از مشکلات و استرس ها دوری کنید و آرزو کنید که آنها فقط از بین بروند، سعی کنید تا حد امکان اقدام قاطعانه انجام دهید.
به دنبال فرصت هایی برای کشف خود باشید.
گاهی اوقات تراژدی می تواند منجر به یادگیری های عالی و رشد شخصی شود. زندگی در یک موقعیت دشوار می تواند اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی ما را افزایش دهد، روابط ما را تقویت کند و چیزهای زیادی درباره خودمان به ما بیاموزد. بسیاری از افرادی که سختی‌ها را تجربه کرده‌اند، قدردانی شدید از زندگی و معنویت عمیق‌تر را گزارش کرده‌اند.
دیدگاه مثبتی نسبت به خود پرورش دهید.
کار برای ایجاد اعتماد به نفس می تواند در جلوگیری از مشکلات و همچنین ایجاد انعطاف پذیری مفید باشد. وقتی صحبت از حل مسئله و اعتماد به غرایز خود می شود، داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود بسیار مهم است.
همه چیز را در چشم انداز نگه دارید.
وقتی شرایط سخت می شود، همیشه به یاد داشته باشید که اوضاع می تواند بدتر باشد. سعی کنید از دمیدن چیزهای نامتناسب خودداری کنید. در پرورش انعطاف‌پذیری، به حفظ دیدگاه بلندمدت هنگام مواجهه با رویدادهای سخت یا دردناک کمک می‌کند.
چشم انداز امیدوارکننده ای داشته باشید
هنگامی که ما بر روی چیزی که در مورد یک موقعیت منفی است تمرکز می کنیم و در حالت ترس باقی می مانیم، احتمال کمتری وجود دارد که راه حلی پیدا کنیم. سعی کنید دیدگاه امیدوارانه و خوش بینانه خود را حفظ کنید و به جای دیدگاه منفی انتظار نتیجه مثبت داشته باشید. تصویرسازی می تواند تکنیک مفیدی در این زمینه باشد.
از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از خود یک استراتژی ضروری برای ایجاد انعطاف پذیری است و به سالم نگه داشتن ذهن و بدن شما برای مقابله با شرایط دشوار در هنگام بروز آن ها کمک می کند. مراقبت از خود به معنای توجه به نیازها و احساسات خودتان و شرکت در فعالیت هایی است که شما را خوشحال و آرام می کند. ورزش بدنی منظم نیز شکل خوبی از مراقبت از خود است.
راه های دیگر تقویت تاب آوری ممکن است مفید باشد.
ایجاد آرامش می تواند برای افراد مختلف متفاوت به نظر برسد. روزنامه نگاری، تمرین سپاسگزاری، مدیتیشن و سایر اعمال معنوی به برخی افراد کمک می کند تا امید را احیا و عزم خود را تقویت کنند.